연령대별/ 남녀별 하루 권장 열량 섭취량 & 대표 메뉴 열량은?
2020 한국인 영양소 섭취기준에 따르면, 연령대별, 남녀별 일일 권장 열량 섭취량은 다음과 같습니다.
◇ 남성
연령대 /권장 열량 섭취량 (kcal/일)
19-29세 2,700
30-39세 2,500
40-49세 2,300
50-59세 2,100
60-69세 1,900
70세 이상 1,700
◇여성
연령대 /권장 열량 섭취량 (kcal/일)
19-29세 2,200
30-39세 2,000
40-49세 1,800
50-59세 1,600
60-69세 1,400
70세 이상 1,200
권장 열량 섭취량은 개인의 활동량, 건강 상태, 체격 등에 따라 달라질 수 있습니다.
영양소 섭취기준은 국민의 건강 유지 및 증진을 위해 필요한 영양소의 적정 섭취량을 제시하는 기준입니다. 2020년 기준 한국인 영양소 섭취기준은 보건복지부에서 제정·고시하였으며, 연령, 성별, 신체활동 수준 등을 고려하여 에너지, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소의 권장 섭취량을 설정하고 있습니다.
■ 대표 메뉴의 열량
김밥 (1줄): 약 300kcal
라면 (1 봉지): 약 500kcal
치킨 (1조각): 약 250kcal
햄버거 (1개): 약 500kcal
피자 (1조각): 약 300kcal
김치찌개 (1 공기): 약 350kcal
된장찌개 (1 공기): 약 300kcal
불고기 (1인분): 약 500kcal
삼겹살 (1인분): 약 600kcal
비빔밥 (1 공기): 약 500kcal
메뉴의 종류, 재료, 조리법 등에 따라 열량은 달라질 수 있습니다.
정확한 열량 정보는 식품의 포장 라벨을 참고하는 것이 좋으며 건강관리에 도움이 되기를 바랍니다.
