환절기 감기 잘 걸리는 이유 및 초기 대처요령 10가지

=> 한/영 음성듣기 (영어자막 제공)

일교차가 커지고 기온이 내려가는 10월 하순 환절기에는 부쩍 감기 환자가 늘어나는 시기입니다.

■ 환절기 감기의 몇 가지 복합적인 요인

기온 변화: 환절기에는 낮과 밤의 기온 차가 크고, 갑작스러운 기온 변화가 자주 일어납니다. 우리 몸은 이러한 변화에 적응하는 과정에서 면역력이 떨어지기 쉽고, 이 틈을 타 바이러스가 침투하여 감기에 걸리게 됩니다.

습도 변화: 습도 역시 기온과 함께 변화하면서 호흡기 점막을 건조하게 만들고, 외부 자극에 대한 저항력을 떨어뜨립니다. 건조한 점막은 바이러스가 쉽게 침투할 수 있는 환경을 조성합니다.

바이러스 활동 증가: 일교차가 크고 습도가 낮은 환경은 감기 바이러스가 활발하게 활동하기 좋은 조건입니다. 다양한 종류의 감기 바이러스가 공기 중에 떠돌면서 감염될 가능성을 높입니다.

면역력 저하: 잦은 기온 변화와 건조한 환경은 면역력을 약화시키는 주요 원인입니다. 면역력이 저하되면 우리 몸은 외부 침입자에 대한 방어 능력이 떨어져 감기에 쉽게 걸리게 됩니다.

실내외 온도 차: 실내외 온도 차가 클 때 면역력이 급격히 떨어질 수 있습니다. 특히 난방이나 냉방을 과도하게 사용하는 경우 더욱 그렇습니다.

■ 환절기 감기 예방을 위한 필요 노력

규칙적인 생활: 충분한 수면과 휴식을 취하고, 균형 잡힌 식단을 통해 면역력을 높여야 합니다.

따뜻하게 옷을 입고 외출: 기온 변화에 유의하여 몸을 따뜻하게 유지해야 합니다.

실내 습도 유지: 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 널어 실내 습도를 적절하게 유지하는 것이 좋습니다.

손 씻기 생활화: 외출 후나 식사 전에 손을 깨끗하게 씻어 바이러스 감염을 예방해야 합니다.

마스크 착용: 사람이 많은 곳에서는 마스크를 착용하여 호흡기 감염을 예방해야 합니다.

■ 감기 초기 대처 내용 10가지 (중요도 순)

환절기 감기는 급격한 기온 변화로 인해 면역력이 저하되면서 쉽게 걸릴 수 있는 질환입니다. 초기 대처가 중요한 이유는 증상이 악화되기 전에 빠르게 완화시키고 합병증을 예방할 수 있기 때문입니다. 다음은 환절기 감기 초기에 대처해야 할 10가지를 중요도 순으로 정리했습니다.

1. 충분한 휴식

몸이 바이러스와 싸우는 데 집중할 수 있도록 충분한 수면을 취하는 것이 가장 중요합니다.

낮잠을 자거나, 조용한 공간에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

2. 따뜻한 물 섭취

따뜻한 물은 콧물 배출을 촉진하고, 체온을 유지하여 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.

하루 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

3. 습도 유지

건조한 환경은 코 점막을 자극하여 증상을 악화시킬 수 있습니다.

가습기를 사용하거나, 젖은 수건을 널어 실내 습도를 유지하는 것이 좋습니다.

4. 염분 수 코 세척

염분 수로 코 안을 깨끗하게 씻어내면 콧물과 염증 물질을 제거하여 코 막힘을 완화시키고 호흡을 편하게 해 줍니다.

5. 따뜻한 차 마시기

생강차, 유자차 등 따뜻한 차는 몸을 따뜻하게 하고 기침, 가래를 완화하는 데 도움을 줍니다.

꿀을 첨가하면 진정 효과를 높일 수 있습니다.

6. 해열진통제 복용

열이 높거나, 두통, 근육통이 심할 때는 의사와 상담 후 해열진통제를 복용할 수 있습니다.

하지만 무분별한 복용은 오히려 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

7. 면역력 강화 식단

비타민 C가 풍부한 과일, 채소를 충분히 섭취하여 면역력을 높여야 합니다.

단백질, 미네랄이 풍부한 음식도 섭취하는 것이 좋습니다.

8. 따뜻한 찜질

콧등이나 목 부위에 따뜻한 찜질을 하면 혈액순환을 촉진하고, 염증 완화에 도움을 줍니다.

9. 충분한 수면

잠을 충분히 자야 면역력이 회복되고, 질병에 대한 저항력이 강해집니다.

10. 금연 및 음주

흡연과 음주는 면역력을 저하시키고, 기관지를 자극하여 증상을 악화시킬 수 있습니다.

환절기에 감기 조심하세요 ~~!!

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10 Reasons Why You Catch a Cold During the Seasonal Change and How to Deal with It Early

The number of cold patients increases significantly during the seasonal change in late October, when the daily temperature range increases and the temperature drops.

■ Several complex factors of seasonal colds

Temperature changes: During the seasonal change, the temperature difference between day and night is large, and sudden temperature changes occur frequently. Our body's immunity is easily weakened in the process of adapting to these changes, and viruses can invade and catch a cold during this gap.

Humidity changes: Humidity also changes along with the temperature, drying out the respiratory mucosa and reducing resistance to external stimuli. Dry mucosa creates an environment where viruses can easily invade.​

Increased virus activity: An environment with a large daily temperature range and low humidity is ideal for cold viruses to become active. Various types of cold viruses float in the air, increasing the possibility of infection.

Weakened immunity: Frequent temperature changes and dry environments are the main causes of weakened immunity. When immunity is weakened, our body's ability to defend against external invaders decreases, making it easy to catch a cold.

Indoor and outdoor temperature differences: When the indoor and outdoor temperature differences are large, immunity can decrease rapidly. This is especially true when heating or cooling is used excessively.

■ Necessary efforts to prevent seasonal colds

Regular lifestyle: Get enough sleep and rest, and eat a balanced diet to increase immunity.

Dress warmly and go out: Be mindful of temperature changes to keep your body warm.

Maintain indoor humidity: It is recommended to use a humidifier or hang a wet towel to maintain indoor humidity appropriately.

Make hand washing a habit: Wash your hands thoroughly after going out or before eating to prevent viral infections.

Wearing a mask: Wearing a mask in crowded places should prevent respiratory infections.

■ 10 things to do in the early stages of a cold (in order of importance)

A cold during the transition period is a disease that can easily be caught when your immunity is lowered due to rapid changes in temperature. The reason why early treatment is important is because you can quickly relieve symptoms and prevent complications before they worsen. The following are 10 things to do in the early stages of a cold during the transition period, in order of importance.

1. Get enough rest

Getting enough sleep is the most important thing so that your body can focus on fighting the virus.

It is recommended to take a nap or rest in a quiet space.

2. Drink warm water

Warm water helps to promote nasal discharge and maintain body temperature, which helps to increase immunity.

It is recommended to drink more than 8 glasses of water a day.

3. Maintain humidity

A dry environment can irritate the nasal mucosa and worsen symptoms.

It is recommended to use a humidifier or hang a wet towel to maintain indoor humidity.

4. Saline water nasal wash

Washing the inside of the nose with saline water will remove mucus and inflammatory substances, relieve nasal congestion, and make breathing easier.

5. Drink warm tea

Warm teas such as ginger tea and citron tea warm the body and help relieve coughing and phlegm.

Adding honey can increase the calming effect.

6. Take antipyretics

When you have a high fever, headache, or severe muscle pain, you can take antipyretics after consulting a doctor.

However, indiscriminate use can cause side effects, so be careful.

7. Immunity-boosting diet

You should eat plenty of fruits and vegetables rich in vitamin C to boost your immunity.

It is also good to eat foods rich in protein and minerals.

8. Warm compress

Applying a warm compress to the bridge of the nose or neck area promotes blood circulation and helps relieve inflammation.

9. Adequate sleep

Getting enough sleep helps restore immunity and strengthen resistance to disease.

10. Quitting smoking and drinking

Smoking and drinking can lower immunity and worsen symptoms by irritating the respiratory tract.

Be careful of colds during the seasonal change.

Thanks for listening to the end.