액체로 된 마실것 중에서 반드시 마셔야 할 것과 가급적 마시지 말아야 할 것은?

■ 건강을 위해 반드시 마셔야 할 액체

물: 물은 인체의 약 60%를 차지하며, 모든 생명 활동에 필수적인 역할을 합니다. 체온 조절, 영양소 운반, 노폐물 배출 등 다양한 기능을 수행하며, 탈수를 예방하고 피로 해소에도 도움을 줍니다. 하루 1.5~2리터 정도의 물을 마시는 것이 권장됩니다.


■ 건강을 위해 가급적 마시지 않는 것이 좋거나 제한해야 할 액체

탄산음료: 탄산음료는 설탕 함량이 높아 체중 증가, 치아 건강 악화, 당뇨병 발병 위험 증가 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 카페인 함량이 높아 불안, 불면증, 심장 박동수 증가 등의 부작용을 유발할 수 있습니다.

주스: 대부분의 과일 주스는 과일 자체보다 설탕 함량이 높아 건강에 해롭습니다. 특히, 과도한 과일 주스 섭취는 치아 건강 악화, 체중 증가, 당뇨병 발병 위험 증가 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

박카스: 박카스는 탄산음료와 마찬가지로 설탕 함량이 높아 건강에 해롭습니다. 또한 인공 감미료, 향료, 색소 등의 첨가물이 함유되어 있어 건강에 좋지 않습니다.

청량음료: 청량음료는 탄산음료, 과일 주스, 박카스 등을 포함하는 총칭이며, 대부분 설탕 함량이 높아 건강에 해롭습니다. 또한 인공 감미료, 향료, 색소 등의 첨가물이 함유되어 있어 건강에 좋지 않습니다.

■ 차와 커피는 건강에 미치는 영향이 복합적

차: 차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 함유되어 있어 혈관 건강 개선, 면역력 강화, 항암 효과 등이 있는 것으로 알려져 있습니다. 하지만, 차에는 카페인도 함유되어 있어 과도한 섭취는 불안, 불면증, 심장 박동수 증가 등의 부작용을 유발할 수 있습니다.

커피: 커피에는 카페인이 함유되어 있어 경계심과 집중력을 향상시키는 효과가 있습니다. 또한, 커피에는 항산화 물질도 함유되어 있어 혈관 건강 개선, 2형 당뇨병 발병 위험 감소, 파킨슨병 발병 위험 감소 등의 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 하지만, 커피 또한 과도한 섭취는 불안, 불면증, 심장 박동수 증가 등의 부작용을 유발할 수 있습니다.

결론적으로, 건강을 위해서는 물을 충분히 마시고, 탄산음료, 과일 주스, 박카스, 청량음료 등의 섭취는 제한하는 것이 좋습니다. 차와 커피는 적당량 섭취할 경우 건강에 유익한 효과를 기대할 수 있지만, 과도한 섭취는 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 주의해야 합니다.