암 예방을 위한 생활습관 핵심내용 (Kor/Eng)

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암 예방을 위한 생활습관 핵심내용은 다음과 같습니다.

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◇ 금연​
흡연은 암의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 담배를 피우면 폐암, 구강암, 식도암, 위암, 대장암, 방광암, 자궁경부암, 난소암, 전립선암 등 다양한 암의 위험이 증가합니다.​
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◇ 절주
과도한 음주는 간암, 위암, 식도암, 유방암, 자궁경부암, 대장암 등 다양한 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
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◇ 건강한 식단
과일, 채소, 통곡물, 콩류, 저지방 단백질을 충분히 섭취하고, 가공식품, 설탕, 포화지방, 트랜스지방의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
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◇ 규칙적인 운동
일주일에 최소 150분의 중등도 운동 또는 75분의 고강도 운동을 하는 것이 좋습니다.

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◇ 적정 체중 유지
비만은 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
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◇ 자외선 차단
자외선은 피부암의 주요 원인입니다. 외출 시에는 자외선 차단제를 바르고, 모자, 선글라스 등을 착용하여 자외선으로부터 피부를 보호하는 것이 좋습니다.
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◇ 정기적인 검진
암을 조기에 발견하면 치료가 더 쉽고 효과적입니다. 따라서 정기적으로 암 검진을 받는 것이 중요합니다.
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이러한 생활습관을 실천하면 암의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

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The key points of lifestyle habits for cancer prevention are as follows:
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Do not smoke: Smoking is one of the leading causes of cancer. Smoking increases the risk of various cancers, including lung cancer, oral cancer, esophageal cancer, stomach cancer, colorectal cancer, bladder cancer, cervical cancer, ovarian cancer, and prostate cancer.
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Limit alcohol consumption: Excessive alcohol consumption can increase the risk of various cancers, including liver cancer, stomach cancer, esophageal cancer, breast cancer, cervical cancer, and colorectal cancer.
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Eat a healthy diet: It is good to consume plenty of fruits, vegetables, whole grains, legumes, and low-fat protein, and to limit the intake of processed foods, sugar, saturated fat, and trans fat.
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Regular exercise: It is good to do at least 150 minutes of moderate-intensity exercise or 75 minutes of vigorous-intensity exercise per week.
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Maintain a healthy weight: Obesity can increase the risk of cancer.
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Sun protection: Ultraviolet rays are the main cause of skin cancer. It is good to apply sunscreen when going out, and to protect your skin from ultraviolet rays by wearing a hat, sunglasses, etc.
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Regular checkups: If cancer is detected early, treatment is easier and more effective. Therefore, it is important to get regular cancer screenings.
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By practicing these lifestyle habits, you can greatly reduce your risk of cancer.

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