맨손으로 하는 3대 핵심 근력운동

오늘은 맨손으로 하는 근력운동에 대해 알아보겠습니다.

맨손으로 하는 3대 핵심 근력운동은 다음과 같습니다.

◇ 푸시업: 가슴, 삼두근, 어깨 운동
◇ 스쾃: 하체 운동
◇ 플랭크: 코어 운동

이 운동들은 전신 근육을 골고루 단련할 수 있는 운동으로, 맨손으로 할 수 있다는 장점이 있습니다.

◇ 푸시업은 가슴, 삼두근, 어깨를 단련하는 운동입니다. 바닥에 팔을 벌리고, 손바닥을 어깨너비로 벌린 후, 몸을 내린 후, 다시 올라오는 동작을 반복합니다.

◇ 스쾃는 하체를 단련하는 운동입니다. 발을 어깨너비로 벌리고, 허리를 곧게 펴고, 무릎을 구부려 앉았다가, 다시 일어나는 동작을 반복합니다.

◇ 플랭크는 코어를 단련하는 운동입니다. 팔꿈치를 바닥에 대고, 몸을 일자로 만든 후, 버티는 동작을 유지합니다.

이 운동들은 처음에는 가벼운 강도로 시작하여, 점차 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 또한, 올바른 자세로 운동하는 것이 중요한데, 잘못된 자세로 운동하면 부상을 입을 수 있으므로 주의해야 합니다.

맨몸 운동은 장비가 필요하지 않고, 어디서든 할 수 있다는 장점이 있습니다. 따라서 바쁜 현대인들이 근력 운동을 시작하기 좋은 방법입니다.