궁금N질문

60, 70대는 건강 관리가 매우 중요한 시기이므로 균형 잡힌 식단은 건강 유지에 필수적입니다. 이 연령대에서는 소화 능력과 신체 기능이 저하될 수 있으므로, 소화하기 쉽고 영양가가 높은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.6070세대가 섭취해야 할 균형 잡힌 식단은 다음과 같습니다.1. 단백질근육량 감소를 예방하고 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 닭고기, 생선, 두부, 콩, 계란, 유제품 등을 통해 충분히 섭취해야 합니다. 특히, 아침 식사로 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.2. 칼슘뼈 건강을 위해 칼슘 섭취를 충분히 해야 합니다. 유제품, 멸치, 두부, 녹색 채소 등을 섭취하고, 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 D는 햇볕을 통해 자연적으로 생성되지만, 햇볕..

"음식은 밖에 있는 내 몸이다" 라는 표현이 있을 정도로 음식이 얼마나 건강과 밀접한 관련이 있는지는 이론의 여지가 없을 것입니다.그래서 오늘은 건강한 식생활을 위한 음식 섭취 우선순위를 정리해 드리겠습니다.■ 건강을 위한 음식 섭취 우선순위1. 물​가장 우선적으로 충분히 섭취해야 합니다. 물은 우리 몸의 60~70%를 차지하며, 체온 유지, 노폐물 배출, 혈액 순환 등 생명 유지에 필수적인 역할을 합니다. 하루 8잔 이상의 물을 꾸준히 마시는 것이 중요합니다.2. 채소와 과일​두 번째로 우선순위가 높은 식품군입니다. 채소와 과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유, 항산화 물질 등 건강에 유익한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 매일 다양한 색깔의 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 특히, 잎채..

근시는 아주 흔한 눈의 굴절 이상으로, 멀리 있는 물체가 흐릿하게 보이는 상태를 말합니다. 가까운 것은 잘 보이지만, 멀리 있는 것을 보려면 눈을 가늘게 뜨거나 찡그리게 되는 경험, 아마 많은 분들이 해보셨을 텐데요, 이것이 바로 근시의 대표적인 증상입니다.□ 근시란 무엇일까요?​우리 눈은 카메라와 비슷한 역할을 합니다. 빛이 눈에 들어와 각막과 수정체를 통과하면서 굴절되어 망막이라는 부위에 초점을 맺어야 선명하게 볼 수 있습니다. 정상적인 눈은 이 초점이 망막에 정확히 맺히지만, 근시의 눈은 초점이 망막보다 앞쪽에 맺히게 됩니다. 이 때문에 멀리 있는 사물의 상이 망막에 도달하기 전에 흐릿하게 보이는 것입니다. 마치 카메라 렌즈의 초점이 맞지 않아 사진이 흐릿하게 나오는 것과 비슷하다고 생각하..

간장 질환은 다양한 원인과 증상을 동반하며, 간 기능 검사(LFT)를 통해 간 건강 상태를 평가할 수 있습니다. 주요 간장 질환 지표와 정상 범위는 다음과 같습니다.1. 아미노전이효소 (Aminotransferase)​ □ AST (Aspartate Aminotransferase) * 간 세포 내 효소로, 간 손상 시 혈액으로 유출되어 수치가 상승합니다. * 정상 범위: 0 ~ 40 IU/L​ □ ALT (Alanine Aminotransferase) * 간 세포 내 효소로, AST와 유사하게 간 손상 시 수치가 상승합니다. * 정상 범위: 0 ~ 40 IU/L​ * ALT는 AST보다 간 특이성이 높아 간 질환 진단에 더 유용하게 사용됩니다.2. 빌리루빈 (Bilirubin) □ 총 ..

만성 신장 질환(Chronic Kidney Disease, CKD)은 신장의 기능이 서서히 감소하는 질환으로, 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 당뇨병, 고혈압, 사구체신염 등이 주요 원인이며, 초기에는 특별한 증상이 없을 수 있지만, 진행되면 피로감, 부종, 소변량 변화, 소화 불량 등의 증상이 나타날 수 있습니다.만성 신장 질환은 진행 정도에 따라 5단계로 나뉘며, 각 단계별로 치료 방법이 다릅니다.초기에는 혈압 조절, 식이 요법, 약물 치료 등을 통해 질병의 진행을 늦추는 것을 목표로 하며, 말기 신부전의 경우에는 투석이나 신장 이식과 같은 치료가 필요할 수 있습니다.만성 신장 질환의 예방을 위해서는 다음과 같은 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. * 혈압과 혈당을 적절하게 조절합니다. ..

뇌동맥류는 뇌혈관 질환 중 하나로, 뇌혈관 벽의 특정 부위가 약해져 혈관이 비정상적으로 부풀어 오르는 질환입니다. 마치 혈관에 '혹'이 생기는 것과 같습니다. 이 혹이 파열될 경우 뇌출혈 (지주막하 출혈)을 일으켜 심각한 신경학적 손상이나 사망에 이를 수 있는 위험한 질환입니다. 하지만, 파열되지 않은 뇌동맥류는 대부분 증상이 없어 건강검진 등을 통해 우연히 발견되는 경우가 많습니다.1. 뇌동맥류란 무엇인가? * 정의: 뇌동맥류는 뇌혈관 벽의 약한 부분이 늘어나 꽈리 모양으로 부풀어 오른 상태를 말합니다. 혈관 벽은 일반적으로 세 겹으로 이루어져 있는데, 뇌동맥류는 혈관 벽의 중간층인 탄력층이 손상되고 내층과 외층만 남아 얇아지면서 발생합니다. * 발생 위치: 뇌동맥류는 뇌의 어느 혈관에서나 발생할 수 ..

=> 음성으로 듣고 영어공부도 하세요!!https://youtu.be/PvCtzsXThhE?si=Mo9V4D9ZmKBN3F2o■ 플랭크 자세란?플랭크는 팔뚝과 발끝으로 몸을 지탱하여 엎드린 자세로, 코어 근육 강화에 효과적인 운동입니다. 정확한 자세는 다음과 같습니다. * 엎드린 자세: 바닥에 엎드려 어깨너비만큼 팔을 벌리고 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 둡니다. 팔꿈치부터 손목까지 바닥에 완전히 밀착시키고, 손은 주먹을 쥐거나 손바닥을 바닥에 대도 괜찮습니다. * 발 위치: 발은 어깨너비 또는 골반 너비로 벌리고, 발가락을 바닥에 댑니다. * 몸 정렬: 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 유지합니다. 엉덩이가 너무 올라가거나 내려가지 않도록 주의합니다. 척추는 중립을 유지하고, 허리가 과도하게 꺾이지 않도록..

오늘은 우리가 즐겨먹는 대표적 과일인 사과에 대하여 자세히 알아보겠습니다. 사과는 전 세계적으로 수천 가지 품종이 있으며, 맛, 색깔, 질감, 용도 등이 매우 다양합니다. 크게 단맛이 강한 사과, 새콤달콤한 사과, 신맛이 강한 사과 등으로 나눌 수 있습니다. * 단맛이 강한 사과: 후지 (부사), 홍옥, 골든 딜리셔스 등이 대표적이며, 생으로 먹거나 주스, 잼 등으로 만들기에 좋습니다. * 새콤달콤한 사과: 가을향, 시나노 골드, 아리수 등이 있으며, 생식은 물론 샐러드나 파이 등 다양한 요리에 활용하기 좋습니다. * 신맛이 강한 사과: 그린 그래니스미스, 핑 레이디 등이 있으며, 샐러드나 소스, 애플파이 등에 넣어 먹으면 상큼한 맛을 더할 수 있습니다.□ 사과의 주요 성분​사과는 다양한 영양소를 ..

=> 한/영 음성으로 듣고 영어공부도 하기https://youtu.be/XVib_lcGkz8?si=SpgbfKFrOzt_w0Xz"과유불급(過猶不及)"은 지나침은 모자람과 같다는 뜻으로, 중용의 중요성을 강조하는 고사 성어입니다. 어떤 것이든 정도를 지나치면 오히려 부족함만 못하다는 의미로, 모든 일에 있어 적절한 선을 지키는 것이 중요함을 나타냅니다.□ 과유불급이 적용되지 않는 분야?일반적으로 과유불급은 많은 분야에 적용되는 보편적인 원칙이지만, 예외적으로 과유불급이 적용되지 않거나, 오히려 많을수록 좋은 '다다익선(多多益善)'의 가치가 더 중요하게 여겨지는 분야도 존재합니다.□ 과유불급이 상대적으로 덜 적용될 수 있는 분야 * 사랑, 감사, 긍정: 사랑, 감사, 긍정적인 마음과 태도는 일반적으로 많을..

걷기 운동은 남녀노소 누구나 쉽게 시작할 수 있는 훌륭한 운동이지만, 특정 상황이나 사람들에게는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 또한, 걷기 운동 효과를 높이고 부상을 예방하기 위해 유념해야 할 사항들이 있습니다.1. 걷기 운동이 오히려 건강을 해치는 경우​ * 과도한 걷기: 체력 수준을 고려하지 않고 너무 멀리, 너무 빠르게, 휴식 없이 걷는 경우 오히려 건강에 해가 될 수 있습니다. 무리한 걷기는 근육통, 관절통, 피로, 탈진, 심한 경우 부상으로 이어질 수 있습니다. * 기존 질환 악화: 심장 질환, 관절염, 당뇨병, 족부 질환 등 특정 질환이 있는 경우, 무리한 걷기 운동은 질환을 악화시킬 수 있습니다. 특히 심장 질환 환자의 경우, 장거리 걷기나 빠른 속도로 걷는 것은 심박수와 혈압을 높..