수면에 도움되는 음식 vs 수면을 방해하는 음식

1. 수면에 도움이 되는 음식

◇바나나: 바나나에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 근육을 이완시키고 멜라토닌 생성을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 멜라토닌은 수면을 조절하는 호르몬입니다.

◇체리: 체리에는 멜라토닌이 자연적으로 풍부하게 함유되어 있어 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

◇호두: 호두에도 멜라토닌과 마그네슘이 풍부하여 수면에 도움이 될 수 있습니다.

◇우유: 우유에는 트립토판이라는 아미노산이 함유되어 있으며, 이는 멜라토닌의 전구체입니다. 또한 칼슘이 풍부하여 근육을 이완시키고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

◇상추: 상추에는 라кту카리움이라는 진정 효과가 있는 물질이 함유되어 있습니다.. 또한 칼슘과 마그네슘의 좋은 공급원이기도 합니다.

2. 수면을 방해하는 음식

□카페인: 카페인은 자극제로서 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 커피, 차, 에너지 음료 및 초콜릿에 카페인이 함유되어 있습니다.

□알코올: 알코올은 처음에는 졸음을 유발할 수 있지만 수면 품질을 방해하고 밤중에 깨어나게 할 수 있습니다.

□당분이 많은 음식: 당분이 많은 음식은 혈당 수치를 급격히 상승시키고 하강시킬 수 있으며, 이는 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.

□매운 음식: 매운 음식은 소화 불량을 유발하여 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.

□지방이 많은 음식: 지방이 많은 음식은 소화가 느려지고 속이 불편해져 잠들기 어려울 수 있습니다.

※ 잠을 잘 자기 위한 팁

잠자리에 들기 전 3시간 이내에는 음식을 섭취하지 마십시오.

따뜻한 목욕을 하거나 책을 읽는 것과 같이 규칙적인 수면 시간을 정하고 수면 전에 편안한 취침 루틴을 수행하십시오.

침실을 어둡고 조용하며 시원하게 유지하십시오.

규칙적으로 운동하지만 잠자리에 들기 너무 가까이서는 하지 마십시오.

스트레스를 관리하십시오. 스트레스는 수면 문제의 주요 원인이 될 수 있습니다.