불면증 대처 8 수칙

=> 한/영 음성으로 듣기

오늘은 불면증에 대처하는 8가지 수칙을 알려드겠습니다.

① 잠자리에 들기 6시간 전부터는 커피나 홍차 등 카페인이 함유된 음식을 피합니다.

② 잠자리에 들기 2시간 전부터는 술을 마시거나 담배를 피우지 않아야 합니다.

③ 규칙적으로 적당한 운동을 하면 수면에 도움이 됩니다. 그러나 자기 전 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있습니다.

④ 낮잠을 자지 않습니다. 만약 낮잠을 자는 습관이 있다면 매일 같은 시간에 자도록 합니다.

⑤ 잠자리에 들기 전에 온수 목욕이나 독서를 하는 등과 같은 규칙적인 습관을 만들면 도움이 됩니다.

⑥ 졸음이 오기 시작할 때만 잠자리에 듭니다. 잠자리에서 일을 하거나 텔레비전을 보지 않습니다. 침대는 오직 잠을 자기 위한 것으로만 사용해야 합니다.

⑦ 언제 잠들었는지에 상관없이 매일 일정한 시간에 일어나야 합니다.

⑧ 되도록 수면제를 피합니다.


감사합니다.