종아리(장딴지) 근육 통증 원인, 치료법

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종아리, 특히 비복근 통증은 일상생활이나 운동 중 흔히 발생할 수 있습니다. 비복근은 종아리 뒤쪽 바깥쪽에 위치한 두 갈래의 근육으로, 발목을 움직이고 다리를 구부리는 데 중요한 역할을 합니다. 다음은 비복근 통증의 원인과 치료법에 대한 자세한 정보입니다.

□ 비복근 통증의 원인

비복근 파열: 갑작스러운 방향 전환, 점프, 달리기 등 급격한 움직임이나 과도한 운동으로 인해 비복근 섬유가 찢어지는 것을 말합니다. '퍽' 하는 소리와 함께 심한 통증이 발생할 수 있으며, 종아리에 멍이 들거나 부종이 생길 수 있습니다. 운동선수뿐만 아니라 일반인에게도 발생할 수 있으며, 특히 준비 운동 부족이나 근육의 피로, 과거 부상 이력 등이 위험 요인이 될 수 있습니다.

근육 경련 (쥐): 근육의 갑작스럽고 불수의적인 수축으로 인해 발생하며, 운동 중이나 후에 흔히 나타납니다. 탈수, 전해질 불균형, 근육 피로 등이 원인이 될 수 있습니다.

근육 타박상: 외부 충격으로 인해 근육이 손상되는 경우 통증과 함께 멍이 발생할 수 있습니다.

아킬레스건염: 아킬레스건에 염증이 생기는 경우 종아리 뒤쪽과 발뒤꿈치에 통증을 유발할 수 있으며, 비복근 통증과 혼동될 수 있습니다.

신경 압박: 좌골 신경이나 다른 신경이 압박을 받아 종아리 통증이 발생할 수 있습니다. 허리 디스크나 이상근 증후군이 원인이 될 수 있습니다.

□ 비복근 통증의 증상

갑작스럽고 날카로운 통증

종아리 뒤쪽의 압통 및 부종

멍

발목 움직임 제한

걷거나 뛰는 데 어려움

□ 비복근 통증의 치료법

◇ RICE 요법

Rest (휴식): 통증 부위를 쉬게 하고 무리한 활동을 피합니다.

Ice (냉찜질): 급성 통증 시 20분씩 하루에 여러 번 냉찜질합니다. 부기를 줄이고 통증을 완화하는 데 효과적입니다.

Compression (압박): 압박 붕대 등으로 통증 부위를 감싸 부종을 줄입니다.

Elevation (올리기): 다리를 심장보다 높이 올려 부기를 줄입니다.

◇ 온찜질: 급성 통증이 어느 정도 가라앉은 후에는 온찜질을 하여 혈액 순환을 개선하고 근육 이완을 돕습니다.

◇ 소염진통제 (NSAIDs): 통증과 염증 완화를 위해 이부프로펜, 나프록센 등의 소염진통제를 복용할 수 있지만, 의사 또는 약사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.

◇ 스트레칭 및 근력 운동: 통증이 완화된 후에는 스트레칭과 근력 운동을 통해 근육의 유연성과 근력을 회복하는 것이 중요합니다.

◇ 물리 치료: 물리 치료사가 초음파, 전기 자극, 마사지 등의 치료를 통해 통증 완화와 기능 회복을 도울 수 있습니다.

◇ 주사 치료: 심한 경우 주사 치료를 고려할 수 있습니다.

◇ 수술: 심한 근육 파열의 경우 수술이 필요할 수 있습니다.

※ 주의 사항

운동 중 ‘퍽’ 하는 소리와 함께 갑작스러운 통증이 발생한 경우, 종아리에 멍이나 심한 부종이 나타난 경우, 통증이 심하거나 며칠 이상 지속되는 경우에는 즉시 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받아야 합니다.

특히 비복근 파열은 적절한 치료를 받지 않으면 만성적인 통증이나 기능 장애로 이어질 수 있으므로 주의해야 합니다.

마사지는 급성 통증 시에는 피해야 하며, 온수 샤워 정도로 가볍게 하는 것이 좋습니다.

□ 예방

운동 전 충분한 준비 운동 및 스트레칭

평소 꾸준한 근력 운동 및 스트레칭

무리한 운동 피하기

적절한 휴식 취하기

감사합니다.