식사후 졸리는 이유 ?

식사 후 졸리는 이유는 크게 세 가지로 설명할 수 있습니다.

1. 혈액 순환 변화

식사 후 소화를 위해 혈액이 위장으로 몰리면서 뇌로 가는 혈액량이 줄어듭니다.

뇌로 가는 산소 공급이 부족해지면 졸음을 느끼게 됩니다.

특히 과식을 하면 위장으로 가는 혈액량이 많아져 뇌에 산소 공급이 더욱 부족해지고 식곤증이 심해집니다.

2. 호르몬 분비

식사 후 혈당이 상승하면 인슐린이 분비됩니다.

인슐린은 혈당을 세포로 흡수시키는 역할을 하는데, 이 과정에서 뇌로 가는 아미노산 트립토판의 흡수도 증가시킵니다.

트립토판은 세로토닌과 멜라토닌의 전구체로, 이 두 호르몬은 졸음을 유발합니다.

특히 탄수화물이 풍부한 식사를 하면 트립토판의 흡수가 더욱 증가하여 식곤증이 심해집니다.

3. 생체 리듬

우리 몸은 생체 리듬에 따라 낮에는 활동하고 밤에는 잠을 자도록 되어 있습니다.

오전에는 코티솔 분비가 증가하여 각성 상태를 유지하고, 오후에는 코티솔 분비가 감소하고 멜라토닌 분비가 증가하여 졸음을 느끼게 됩니다.

점심 식사 후 멜라토닌 분비가 더욱 증가하여 식곤증이 심해질 수 있습니다.

※ 식곤증을 개선하는 방법※

과식하지 않도록 주의합니다.

탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 채소 섭취를 늘립니다.

식사 후 가벼운 운동을 합니다.

충분한 수면을 취합니다.

식사 후 20~30분 동안 낮잠을 자는 것도 도움이 될 수 있습니다.

만약 식곤증이 심하거나 다른 증상이 동반된다면 병원을 방문하여 진단을 받는 것이 좋습니다.