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걷기는 특별한 기구 없이 즐길 수 있으며, 무릎 관절염 환자 또는 노년층에서 심폐기능, 근력, 균형감을 모두 향상시키는 좋은 운동입니다.
걷는 시간과 걸음수에 대한 절대적인 기준은 없으며 연령, 전반적인 신체 상태, 무릎 관절염 정도, 근력 등에 따라 달리해야 합니다.
대개 주 3-4회, 하루 30분 정도 수준으로 시작하며, 통증이 생기거나 운동 후 일상생활에 지장을 줄 정도로 무리해서는 안 됩니다.
일정 기간 후 적응이 되면 점차 운동의 시간과 양을 늘릴 수 있습니다.
계단이나 가파른 경사에서 장시간 걸으면 평지를 걷는 것에 비해 무릎에 가해지는 하중이 2~3배 증가하므로 공원 같은 평지나 완만한 경사에서 걷기를 추천합니다.
#관절염 #무릎관절염 #만보걷기
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