활성산소란 무엇이며 어떤 역할을 하나 ?

활성산소는 산소 원자가 전자를 잃어 불안정한 상태가 된 분자입니다.

활성산소는 정상적인 세포 대사 과정에서 생성되며, 적당한 수준에서는 세포의 신호 전달과 항균 작용에 중요한 역할을 합니다.

그러나 과도하게 생성되면 세포 손상과 질병을 유발할 수 있습니다.
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■ 활성산소가 세포에 미치는 영향은 다음과 같습니다.
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단백질, DNA, 지질을 손상시켜 세포의 기능을 저하시키거나 죽음에 이르게 합니다.
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염증을 유발하여 만성 질환을 악화시킵니다.
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노화를 촉진합니다.
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활성산소를 제거하는 데 도움이 되는 항산화 성분이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
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항산화 성분에는 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 폴리페놀 등이 있습니다.
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또한, 규칙적인 운동과 금연, 건강한 체중 유지 등이 활성산소를 줄이는 데 도움이 됩니다.

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■ 활성산소가 생성되는 원인은 다음과 같습니다.​
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자연적인 노화 과정​
외부 환경 요인 ​
자외선​
방사선​
공해​
흡연
음주​
음식
과도한 지방 섭취
과도한 당 섭취
가공식품 섭취

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■ 활성산소를 줄이기 위한 생활 습관은 다음과 같습니다.
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균형 잡힌 식단을 섭취합니다.
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신선한 과일과 채소를 많이 섭취합니다.
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규칙적으로 운동합니다.
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금연합니다.
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건강한 체중을 유지합니다.
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스트레스를 관리합니다.