당뇨병 환자 : 10가지 하라 & 10가지 마라

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당뇨병은 꾸준한 관리가 중요한 만성 질환입니다. 생활 습관 개선을 통해 당뇨병을 효과적으로 관리하고 합병증을 예방할 수 있습니다.
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■ 10가지 해야 할 것​
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□ 규칙적인 식사
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하루 3끼를 규칙적으로 챙겨 먹고, 간식은 가볍게 섭취합니다.
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혈당 변동을 줄이기 위해 탄수화물 섭취량을 조절하고, 채소와 단백질 섭취를 늘립니다.
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□ 꾸준한 운동
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유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 혈당 조절에 도움을 줍니다.
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의사와 상담 후 자신에게 맞는 운동 강도와 시간을 정하여 꾸준히 실천합니다.
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□ 혈당 측정
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혈당을 자주 측정하여 자신의 혈당 변화를 파악하고, 필요에 따라 인슐린 투여량이나 식단을 조절합니다.
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□ 약 복용
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의사가 처방한 약을 정해진 시간에 정확하게 복용합니다.
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임의로 약을 중단하거나 용량을 변경하지 않습니다.
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□ 정기적인 검진
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안과, 신장과 등 관련과를 정기적으로 방문하여 합병증을 조기에 발견하고 치료합니다.
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□ 스트레스 관리
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스트레스는 혈당을 높일 수 있으므로, 명상, 요가 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾습니다.
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□ 금연
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흡연은 혈당 조절을 어렵게 하고 합병증 발생 위험을 높입니다.
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□ 절주
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과도한 음주는 혈당 변동을 유발하고 간 기능을 손상시킬 수 있습니다.
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□ 발 관리
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당뇨병 환자는 발에 상처가 잘 생기고 감염되기 쉽기 때문에, 매일 발을 깨끗하게 씻고 건조하게 유지하며, 상처가 생기면 즉시 치료합니다.
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□ 건강한 체중 유지
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비만은 당뇨병을 악화시키는 주요 원인이므로, 건강한 식단과 운동을 통해 적정 체중을 유지합니다.

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■ 10가지 하지 말아야 할 것​
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□ 폭식
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한 번에 많은 양의 음식을 먹는 것은 혈당을 급격히 상승시킵니다.
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□ 단 음식 과다 섭취
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과자, 빵, 케이크 등 단 음식은 혈당을 빠르게 올리므로 섭취를 자제합니다.
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□ 고지방 식품 과다 섭취
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튀긴 음식, 기름진 음식은 혈중 지질을 높여 심혈관 질환 위험을 증가시킵니다.
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□ 무리한 운동
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운동 중 저혈당이 발생할 수 있으므로, 무리한 운동은 피하고, 운동 전후 혈당을 측정합니다.
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□ 자극적인 음식
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매운 음식, 짠 음식은 위장에 부담을 주고 소화불량을 유발할 수 있습니다.
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□ 밤늦은 식사
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잠자기 직전 식사는 혈당을 높이고 숙면을 방해합니다.
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□ 자주 감기 걸리기
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면역력이 약해지면 감기에 자주 걸릴 수 있고, 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다.
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□ 피로 누적
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충분한 휴식을 취하지 않으면 혈당 조절에 악영향을 미칩니다.
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□ 발을 꽉 조이는 신발 착용
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혈액순환을 방해하고 발에 상처를 입힐 수 있습니다.
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□ 혼자 고민하기
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당뇨병 관리에 어려움을 느낄 때는 의료진이나 당뇨병 환자 모임 등에 도움을 요청합니다.
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