고혈압 환자 : 10가지 하라 & 10가지 마라

오늘은 고혈압 환자를 위한 생활 가이드: 꼭 해야 할 것 10가지와 하지 말아야 할 것 10가지를 정리해서 알려드리겠습니다.

고혈압은 꾸준한 관리가 중요한 만성 질환입니다. 다음은 고혈압 환자가 건강한 삶을 유지하기 위해 꼭 기억해야 할 핵심적인 생활 수칙입니다.

1. 꼭 해야 할 것 10가지

□ 혈압 꾸준히 측정: 매일 같은 시간에 혈압을 측정하고 기록하여 혈압 변화를 파악합니다.

□ 혈압 약 정확하게 복용: 의사의 처방대로 꾸준히 복용하고, 임의로 중단하지 않습니다.

□ 규칙적인 운동: 유산소 운동을 주 3회 이상, 30분 이상 실시합니다. (걷기, 조깅, 수영 등)

□ 균형 잡힌 식단: 짜게 먹는 습관을 개선하고, 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취합니다.

□ 체중 관리: 적정 체중을 유지하기 위해 노력합니다.

□ 금연: 흡연은 혈압을 상승시키므로 반드시 금연해야 합니다.

□ 절주: 과도한 음주는 혈압 상승에 영향을 미치므로 절제합니다.

□ 스트레스 관리: 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 해소합니다.

□ 충분한 수면: 규칙적인 수면 습관을 유지합니다.

□ 정기적인 건강검진: 의사의 지시에 따라 정기적으로 건강검진을 받습니다.

2. 하지 말아야 할 것 10가지

□ 스트레스 받기: 스트레스는 혈압을 높이는 주요 원인입니다.

□ 카페인 과다 섭취: 커피, 녹차 등 카페인 함유 음료를 과도하게 섭취하지 않습니다.

□ 짠 음식 섭취: 짠 음식은 혈압을 상승시키므로 피합니다.

□ 단 음식 과다 섭취: 단 음식은 비만을 유발하여 혈압을 높일 수 있습니다.

□ 포화지방 및 트랜스지방 섭취: 붉은 육류, 가공식품 등 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식을 줄입니다.

□ 밤늦은 시간까지 TV 시청이나 스마트폰 사용: 불규칙한 생활습관은 혈압에 악영향을 미칩니다.

□ 갑작스러운 자세 변화: 갑자기 일어나거나 앉을 때 어지러움을 느낄 수 있으므로 천천히 움직입니다.

□ 사우나, 찜질방 등 고온 환경 노출: 고온 환경은 혈압을 상승시킬 수 있습니다.

□ 무리한 운동: 운동 전후 스트레칭을 충분히 하고, 본인에게 맞는 강도의 운동을 합니다.

□ 자신의 판단으로 임의로 약을 중단하거나 변경: 반드시 의사와 상담 후 변경해야 합니다.

건강한 생활습관을 통해 고혈압을 잘 관리하시길 바랍니다.