오늘은 많은 사람들의 건강 관련 관심사인 3대 만성 질환 종류 및 기준, 상호 연관성, 그리고 이들을 예방하는 공통 생활습관에 대해 자세히 알아보겠습니다.
■ 3대 만성질환은?
3대 만성질환은 다음 질병들을 말합니다
1) 고혈압: 혈압이 정상 범위보다 높은 상태를 의미합니다.
2) 당뇨병: 혈액 속의 포도당 농도가 정상보다 높은 상태입니다.
3) 고지혈증: 혈액 속에 콜레스테롤이나 중성지방이 과도하게 많은 상태를 말합니다.
■ 3대 만성질환별 기준은?
1. 고혈압
□ 기준: 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나, 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우
* 정상 혈압: 수축기 혈압 120mmHg 미만 그리고 이완기 혈압 80mmHg 미만
2. 당뇨병
□ 기준: 다음 중 하나 이상에 해당되는 경우
* 공복 혈당: 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당이 126mg/dL 이상
* 경구 당부하검사: 75g 포도당 섭취 2시간 후 혈당이 200mg/dL 이상
* 당화혈색소 (HbA1c): 6.5% 이상
* 무작위 혈당: 당뇨병의 전형적인 증상(다음, 다뇨, 체중 감소 등)과 함께 측정한 혈당이 200mg/dL 이상
3. 고지혈증
□ 기준: 다음 중 하나 이상에 해당되는 경우
* 총 콜레스테롤: 240mg/dL 이상
* LDL 콜레스테롤: 160mg/dL 이상
* 중성지방: 200mg/dL 이상
* HDL 콜레스테롤: 남성 40mg/dL 미만, 여성 50mg/dL 미만
■ 3대 만성질환의 상호 연관성
3대 만성질환은 각각 독립적인 질병이지만, 서로 밀접하게 연관되어 함께 발생하거나 악화될 수 있습니다. 3대 만성질환은 혈관 건강을 악화시키는 주요 원인이 되며, 이는 심혈관 질환, 뇌혈관 질환, 만성 콩팥병 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 특히, 3가지 질환을 동시에 앓고 있는 경우 건강 위험은 더욱 높아집니다.
■ 3대 만성질환을 예방하는 생활 습관
3대 만성질환은 생활 습관 개선을 통해 효과적으로 예방하고 관리할 수 있습니다. 건강한 생활 습관은 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 정상 범위로 유지하고, 혈관 건강을 개선하여 만성질환 발병 위험을 낮춰줍니다. 3대 만성질환을 동시에 예방하는 생활 습관은 다음과 같습니다.
* 건강한 식단: 균형 잡힌 식단을 통해 염분, 설탕, 포화 지방 섭취를 줄이고, 섬유질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.
* 규칙적인 운동: 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동은 혈압과 혈당을 낮추고, 혈중 지질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
* 금연과 절주: 흡연과 과도한 음주는 혈압을 높이고 혈관을 손상시키므로, 금연과 절주가 필요합니다.
* 스트레스 관리: 스트레스는 혈압 상승의 주요 원인이므로, 적절한 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다.
* 건강한 체중 유지: 과체중이나 비만은 만성 질환의 위험을 높이므로, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
* 정기적인 건강 검진: 정기적인 건강 검진을 통해 만성 질환을 조기에 발견하고 관리하는 것이 중요합니다.
늘 건강하세요 !!
'노화.질병' 카테고리의 다른 글
| 만성 신장(콩팥) 질환 관련 지식 넓히기 (0) | 2025.02.23 |
|---|---|
| '뇌동맥류'(뇌혈관꽈리) 요약으로 알아보기 (0) | 2025.02.22 |
| 갑상선호르몬 항진 또는 저하 경우 신체 증상 특징 (0) | 2025.02.11 |
| 당뇨병 주요 증상이 발생하는 기전 원리, 고혈당 시 혈관 주변 삼투압은 어떻게 작용하나? (0) | 2025.02.09 |
| 위(Stomach)의 탄력성, 위에 발병할 수 있는 질환 종류 (0) | 2025.02.08 |