궁금N질문

아침 햇살에 등을 노출시키면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 1. 비타민 D 생성 촉진 햇빛에 노출되면 피부에서 비타민 D를 합성합니다. 비타민 D는 면역 체계 강화, 칼슘 흡수 촉진, 골밀도 증가, 항암 효과 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 2. 세로토닌 분비 증가 세로토닌은 행복감과 기분 조절에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 아침 햇살에 노출되면 세로토닌 분비가 증가하여 기분 개선, 스트레스 감소, 우울증 예방에 도움이 됩니다. 3. 멜라토닌 분비 조절 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬입니다. 아침 햇살에 노출되면 멜라토닌 분비 패턴이 정상화되어 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 4. 혈압 조절 햇빛에 노출되면 일산화질소(NO) 생성이 증가하여 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는 데 도움..

개요 영양제, 영양보충제(nutritional supplement)는 식이보충제(dietary supplement) 혹은 음식보충제(food supplement)와 같은 의미로, 일반적으로 식사를 보충하기 위해 투여하는 비타민, 미네랄, 섬유질, 지방산, 아미노산등이 있습니다. 일반적으로 사람들이 건강을 유지하고 영양의 균형을 위해 가장 많이 섭취하는 영양제는 비타민과 미네랄입니다. 이 비타민과 미네랄을 미량 영양소라고 하는데 음식물 섭취로 체내에 영양을 공급하고 건강을 유지하는데 도움이 되는 영양소입니다. 구분 2008 년 2009 년 2010 년 2011 년 2012 년 2013 년 2014 년 2015 년 2016 년 2017 년 2018 년 에너지 90.5 91.1 99.9 98.5 96.6 10..

건강 관리의 중요성 건강은 삶의 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 건강하면 삶의 모든 활동을 즐겁게 하고 생산적으로 수행할 수 있습니다. 반면에 건강이 좋지 않으면 삶의 질이 떨어지고 일상생활에도 어려움을 겪게 됩니다. 건강 관리의 중요성을 구체적으로 살펴보면 다음과 같습니다. 질병 예방: 건강 관리를 통해 질병을 예방하거나 조기에 발견하여 치료할 수 있습니다. 이는 의료비 부담을 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 신체 기능 유지: 건강 관리를 통해 신체 기능을 유지하고 활동적인 삶을 영위할 수 있습니다. 이는 노화를 방지하고 삶의 즐거움을 높여줍니다. 정신 건강 증진: 건강 관리를 통해 정신 건강을 증진하고 스트레스를 관리할 수 있습니다. 이는 정신 질환을 예방하고 긍정적인 삶을 영위하는..

비만이 건강에 미치는 영향 비만은 당뇨병, 이상지질혈증, 이상지질혈증, 천식, 암, 근골격계 질환의 발생 위험을 높이며, 여러 정신건강과 관련된 질환과도 관련이 있습니다. 1. 비만 관련 위험 비만의 위험은 흔히 5D, 즉 부정적 신체 이미지(disfigurement), 불편(discomfort), 장애(disability), 질병(disease), 사망(death)으로 요약합니다. 비만은 여러 가지 합병증을 동반하고, 그로 인한 사망률을 증가시키므로 예방하고 치료해야 하는 '질병'입니다. 2. 비만과 신체건강 비만은 신체적, 정신적, 심리적 및 사회적 건강 등 건강 전반에 걸쳐 부정적인 영향을 미칩니다. 비만과 관련된 질환은 연구가 진행되면서 계속 밝혀지고 있습니다. 1) 제2형 당뇨병 비만할수록 제2..

맨발걷기의 접지 효과란 무엇인가? 맨발걷기의 접지효과는 맨발로 땅을 밟을 때 몸과 땅이 연결되어 땅의 자유 전자가 몸으로 흘러 들어오는 효과를 말합니다. 이 자유 전자는 혈액 순환을 개선하고, 염증을 감소시키고, 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 접지효과의 주요 이점 혈액 순환 개선: 자유 전자는 혈액의 점성을 낮추고 혈관 확장을 촉진하여 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이는 심혈관 건강 개선, 혈압 감소, 피로 감소 등의 효과를 가져올 수 있습니다. 염증 감소: 자유 전자는 활성산소를 중화하여 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 염증은 만성 질환, 통증, 피부 문제 등의 원인이 될 수 있으므로 염증 감소는 건강 개선에 중요한 역할을 합니다. 면역 체계 강화: 자유 전자는 면역..

맨발걷기는 신발 없이 걷는 간단한 활동이지만, 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 최근 맨발걷기의 효과를 규명하기 위한 연구들이 활발하게 진행되고 있으며, 그 결과 긍정적인 결과들이 보고되고 있습니다. 1. 근력 강화 및 발 건강 개선 경북대학교 체육교육과 연구팀: 맨발걷기가 발 근육의 근력과 지구력을 향상시키고, 발 아치를 개선하는 데 효과적이라는 연구 결과를 발표했습니다. Journal of Applied Physiology: 맨발걷기가 발목 근육의 활동을 증가시키고, 발목 염좌 예방에 도움이 된다는 연구 결과를 발표했습니다. 2. 균형 및 조정 능력 향상 Journal of Sport and Health Science: 맨발걷기가 균형 능력과 조정 능력을 향상시키고, 낙상 위험..

첫째 “매 끼니 먹는 양을 줄이고, 간식을 끊거나 칼로리가 낮은 음식으로 바꿉니다.” “활동량을 늘리기 위해 무리가 되지 않는 범위에서 운동을 하고, 평소 신체활동을 늘립니다.” 둘째, 먹는 음식의 종류 또한 중요합니다. 최근까지도 비만의 원인은 칼로리 과다가 주범으로 지목되어 왔지만, 몇 년 전부터 새로운 학설이 주목받고 있습니다. 바로 ‘탄수화물’이 문제라는 것입니다. 탄수화물 중에서도 인슐린 분비를 촉진하게 만드는 탄수화물, 특히 설탕과 같은 단순 탄수화물의 섭취가 늘어나면 혈당이 빠르게 올라갑니다. 혈당이 지나치게 올라가면 우리 몸에서는 이를 정상으로 낮추기 위해 인슐린을 분비합니다. 문제는 인슐린이 혈당을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 다른 작용을 같이 하는 것입니다. 인슐린은 전체적으로 몸에 에너지를 ..

노년기 운동, 어떻게 하면 좋을까요? 65세 이상 노인 분들은 대부분 하나 이상의 만성질환이 있고, 그 질병의 종류나 중증도가 매우 다양합니다. 어떤 분들은 장거리 달리기도 가능하지만 어떤 분들은 몇 걸음 걷는 것조차 힘들 수 있는 등 개인별로 처한 환경은 매우 다릅니다. 그래서 개인별 능력에 따라 적절한 운동을 선택해야 합니다. 노인에게 비교적 흔한 질환에 따른 운동 실천 방법을 소개합니다. 1. 고혈압 당뇨병 환자의 경우에는 운동할 때 위험이 따르기 때문에 운동 중 특별한 증상이 나타나지 않는지 신중하게 관찰해야 합니다. 혈당이 300 mg/dL 이상이거나 60 mg/dL 이하이면 운동을 연기하고, 당뇨병으로 인한 합병증이 있는 경우에는 의사와 상의 후 운동량을 결정하는 것이 바람직합니다. 인슐린분비..