'눈 건강'...우선순위 5가지는 ?

눈 건강을 위한 5가지 생활 습관 및 안구 운동

1. 20-20-20 규칙

컴퓨터나 스마트폰 화면을 오랫동안 보는 경우, 20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보는 것이 좋습니다. 이는 눈의 피로를 줄이고 시력 저하를 방지하는 데 도움이 됩니다.


2. 충분한 휴식

눈은 근육과 마찬가지로 피로를 느낍니다. 충분한 수면과 휴식을 취하여 눈을 쉬게 해주는 것이 중요합니다.


3. 건강한 식단

눈 건강에 좋은 비타민 A, C, E, 루테인, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 당근, 시금치, 브로콜리, 연어, 호박씨 등이 여기에 속합니다.


4. 눈 보호

햇빛이 강한 날에는 자외선 차단 기능이 있는 선글라스를 착용하십시오. 또한, 먼지, 바람, 화학 물질 등으로부터 눈을 보호하기 위해 안경이나 보호 장비를 착용하십시오.


5. 안구 운동

다음과 같은 간단한 안구 운동을 하여 눈 근육을 강화하고 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.

원을 그리기: 눈을 가늘게 감고, 시계 방향과 반시계 방향으로 큰 원을 그립니다.

위아래 좌우 움직이기: 눈을 위, 아래, 좌, 우로 천천히 움직입니다.

멀리 바라보기: 먼 곳을 20초 동안 집중적으로 바라본 후, 가까운 물건을 20초 동안 바라봅니다.

눈 마사지: 눈꺼풀을 부드럽게 눌러 마사지합니다.


※ 추가적으로, 정기적인 안과 검진을 받는 것도 중요합니다. 안과 검진을 통해 눈의 건강 상태를 확인하고, 잠재적인 질환을 조기에 발견하여 치료할 수 있습니다.

눈 건강에 문제가 있는 경우, 반드시 전문 의료진의 진료를 받으시기 바랍니다.